1\头先式
(躬身法)
两手向前平伸,身体以腰为中心点,潜水时上半身下弯躬身,与水平面约成45°~ 90°之间,两腿并拢伸直往水面抬起,与身体成直线,利用双腿露出水面的重量,将身体压入水中,身体全部没水入水中,再提动蛙鞋继续下潜,此种为最常用的潜水法.
要点:1、身体呈水平 2、弯腰 3、提腿 4、下潜
（蹬腿法）
除腿部动作外，其它和镰刀式相同，上半身下弯，缩腿，向与身体成直线的方向蹬出，利用等出的反作用力和腿部的重量，使身体急速下潜，身体全部没入水中，再踢动蛙鞋继续下潜。
要点：1、身体呈水平 2、弯腰 3、缩腿 4、蹬腿 5、下潜
2\足先式
以踩水的直立姿势，两手左右张开，两腿前后打开，而后挾手挾腿，使身体尽量往水面上冲，利用水面身体的重量将身体向水下压，两腿必须并拢蛙鞋鞋尖朝下、两手贴身，减少阻力，身体入水后两手往上拨水助潜，待下潜冲力缓和，身体改变方向往目标处潜行。
从水底上升时必须注意水面状况，是否有船只往来或障碍物，上升时以手向上举起360°的旋转，注视水面的四周。 |
